"7 दिनों का माइंडफुलनेस अभ्यास प्लान"
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4/9/20251 मिनट पढ़ें
"7 दिनों का माइंडफुलनेस अभ्यास प्लान"
"7 दिनों का माइंडफुलनेस अभ्यास प्लान", जो Tessa Watt की किताब Mindful Living की शिक्षाओं पर आधारित है। इसे आप अपने अनुसार सुबह, शाम या दिन के किसी भी हिस्से में कर सकते हैं।
🌼 7-दिन माइंडफुलनेस अभ्यास योजना
(हर दिन एक नया अनुभव, एक नई चेतना)
📅 दिन 1: माइंडफुल ब्रीदिंग से शुरुआत
अभ्यास:
5-10 मिनट के लिए शांत बैठें
सिर्फ सांसों पर ध्यान दें – अंदर आती और बाहर जाती हुई
ध्यान भटके, तो बिना जजमेंट के सांस पर लौटें
जर्नलिंग प्रश्न:
👉 सांसों पर ध्यान देने में मुझे सबसे अधिक कठिनाई और शांति कहाँ मिली?
📅 दिन 2: माइंडफुल वॉकिंग
अभ्यास:
10 मिनट पैदल चलें
हर कदम पर ध्यान दें – जमीन का स्पर्श, हवा की ठंडक, शरीर की गति
सोचें नहीं, बस चलने का अनुभव करें
जर्नलिंग प्रश्न:
👉 चलते हुए मैंने कौन-कौन सी इंद्रियों से अनुभव किया?
📅 दिन 3: माइंडफुल ईटिंग
अभ्यास:
एक भोजन बिना किसी गैजेट या बातचीत के करें
हर कौर को देखें, सूंघें, स्वाद लें और धीरे-धीरे चबाएं
जर्नलिंग प्रश्न:
👉 क्या मैंने खाने का स्वाद पहली बार इस तरह महसूस किया?
📅 दिन 4: थ्री-मिनट ब्रेथिंग स्पेस
अभ्यास:
किसी व्यस्त या तनावपूर्ण समय पर 3 मिनट के लिए रुकें
अभी मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ?
मेरी सांस कैसी चल रही है?
मैं इस पल को कैसे स्वीकार कर सकता हूँ?
जर्नलिंग प्रश्न:
👉 क्या 3 मिनट की रुकावट ने मेरे मूड में कोई बदलाव लाया?
📅 दिन 5: माइंडफुल चाय या कॉफी पीना
अभ्यास:
चाय/कॉफी/नींबू पानी को पूरी जागरूकता से पिएं
रंग, गर्मी, स्वाद, कप का स्पर्श — सब कुछ महसूस करें
जर्नलिंग प्रश्न:
👉 क्या इस छोटे से क्षण ने मुझे ठहराव दिया?
📅 दिन 6: बॉडी स्कैन मेडिटेशन
अभ्यास:
10 मिनट के लिए लेट जाएं
सिर से पैर तक हर अंग को एक-एक करके महसूस करें
जहां भी तनाव हो, वहां सांस भेजें और ढीलापन महसूस करें
जर्नलिंग प्रश्न:
👉 शरीर के किस हिस्से ने सबसे ज्यादा प्रतिक्रिया दी?
📅 दिन 7: माइंडफुलनेस और कृतज्ञता
अभ्यास:
दिन के अंत में बैठें
3 चीजें लिखें जिनके लिए आज आप आभारी हैं
उन पलों को दोबारा जीने की कोशिश करें
जर्नलिंग प्रश्न:
👉 क्या मैं छोटी चीज़ों के लिए भी कृतज्ञता महसूस कर सका?
✅ अंत में...
इस 7-दिन की यात्रा में आप:
अपने विचारों और भावनाओं के प्रति सजग होंगे
छोटी-छोटी बातों में भी खुशी महसूस करना सीखेंगे
खुद के साथ एक मजबूत, करुणा-भरा रिश्ता बनाएंगे
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