Sitting Still Like a Frog

Sitting Still Like a Frog- Eline Snel

"Sitting Still Like a Frog" ऐलाइन स्नेल द्वारा लिखी गई एक बेहद लोकप्रिय पुस्तक है, जो बच्चों और उनके माता-पिता के लिए माइंडफुलनेस (Mindfulness) की सरल और व्यावहारिक तकनीकों को सिखाने पर केंद्रित है। यह किताब बच्चों को ध्यान (meditation) और आत्म-जागरूकता के माध्यम से शांत और खुशहाल जीवन जीने में मदद करती है। पुस्तक का मुख्य उद्देश्य बच्चों को उनकी भावनाओं को समझने और नियंत्रित करने में मदद करना है।

नीचे पुस्तक के मुख्य बिंदु विस्तृत रूप से समझाए गए हैं:

1. माइंडफुलनेस (Mindfulness) क्या है?

• माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान क्षण में पूरी तरह जागरूक रहना और बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं को देखना।

• ऐलाइन स्नेल ने माइंडफुलनेस को बच्चों के लिए सरल और मजेदार तरीके से समझाया है।

• उन्होंने "मेंढक" का उदाहरण दिया है, क्योंकि मेंढक शांत और स्थिर बैठता है, बिना किसी बाहरी परेशानी के। बच्चों को सिखाया जाता है कि वे भी "मेंढक की तरह" शांत बैठना सीखें।

प्रमुख बिंदु:

• माइंडफुलनेस से बच्चों को अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

• यह वर्तमान में जीने और जीवन का आनंद लेने का तरीका है।

2. भावनाओं को समझना और स्वीकार करना (Understanding and Accepting Emotions)

• पुस्तक में बच्चों को सिखाया गया है कि भावनाएं आती और जाती हैं, जैसे बादल आसमान में आते और चले जाते हैं।

• बच्चों को सिखाया जाता है कि वे अपनी भावनाओं को न दबाएं, बल्कि उन्हें स्वीकार करें और समझें।

• इस प्रक्रिया से बच्चे गुस्सा, उदासी, और डर जैसी नकारात्मक भावनाओं को संभालना सीखते हैं।

प्रमुख अभ्यास:

• "Feelings are like weather": बच्चों को सिखाया जाता है कि भावनाएं अस्थायी होती हैं, और वे हमेशा बदलती रहती हैं।

• "Breathing through emotions": गहरी सांस लेने के माध्यम से भावनाओं को संभालने की तकनीक।

3. सांस लेने की शक्ति (The Power of Breathing)

• पुस्तक में सांस लेने को माइंडफुलनेस का एक महत्वपूर्ण उपकरण बताया गया है।

• गहरी और धीमी सांसें लेने से शरीर और दिमाग दोनों को शांत किया जा सकता है।

• ऐलाइन स्नेल ने बच्चों के लिए सरल सांस लेने के अभ्यास दिए हैं, जैसे "मेंढक की सांस" (frog breathing), जो बच्चों को तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद करती है।

प्रमुख अभ्यास:

• "Frog Breathing": गहरी सांस लेना और इसे धीरे-धीरे छोड़ना।

• "Breathing with focus": अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना।

4. ध्यान के अभ्यास (Mindfulness Practices for Children)

• पुस्तक में छोटे और सरल माइंडफुलनेस अभ्यास दिए गए हैं, जो बच्चों को ध्यान लगाने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं।

• इन अभ्यासों को रोज़मर्रा की गतिविधियों में शामिल किया जा सकता है, जैसे खाने, पढ़ाई, या सोने से पहले।

• ध्यान के इन छोटे सत्रों को बच्चों के लिए मज़ेदार और सुलभ बनाने के लिए रचनात्मक तरीके अपनाए गए हैं।

प्रमुख अभ्यास:

• "Sitting Still Like a Frog": मेंढक की तरह चुपचाप और स्थिर बैठना।

• "Anchor Yourself": अपने दिमाग को किसी एक विचार या सांस पर केंद्रित करना।

5. तनाव और चिंता का प्रबंधन (Managing Stress and Anxiety)

• बच्चों को उनके जीवन में तनाव और चिंता से निपटने के लिए तकनीकें सिखाई गई हैं।

• माइंडफुलनेस उन्हें यह सिखाती है कि वे अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, बजाय इसके कि वे उनकी वजह से परेशान हों।

• बच्चों को उनके डर और चिंताओं से दूर रहने की बजाय उन्हें समझने और स्वीकारने की प्रक्रिया सिखाई जाती है।

प्रमुख बिंदु:

• "Pause before you react": बच्चों को सिखाया जाता है कि प्रतिक्रिया देने से पहले एक पल रुकें।

• "Letting go of worries": चिंताओं को सांस के माध्यम से जाने देना।

6. ध्यान का दैनिक जीवन में उपयोग (Mindfulness in Daily Life)

• माइंडफुलनेस केवल ध्यान तक सीमित नहीं है; इसे बच्चों के दैनिक जीवन में शामिल करने के तरीके सिखाए गए हैं।

• बच्चे खाने, खेलने, और पढ़ाई करते समय भी माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।

• यह तकनीक उन्हें अधिक ध्यान केंद्रित करने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है।

प्रमुख बिंदु:

• "Mindful Eating": खाने के समय हर बाइट का स्वाद लेना और ध्यान से खाना।

• "Mindful Listening": दूसरों को ध्यान से सुनना।

7. माता-पिता के लिए मार्गदर्शन (Guidance for Parents)

• किताब में माता-पिता को सुझाव दिया गया है कि वे माइंडफुलनेस को बच्चों के जीवन में कैसे शामिल करें।

• माता-पिता को खुद भी माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया गया है, ताकि वे अपने बच्चों के लिए एक सकारात्मक उदाहरण बन सकें।

• माता-पिता और बच्चों के बीच बेहतर संवाद और संबंध बनाने के लिए माइंडफुलनेस को उपयोगी बताया गया है।

प्रमुख सुझाव:

• बच्चों को जबरदस्ती न करें; माइंडफुलनेस को स्वाभाविक रूप से आने दें।

• बच्चों के साथ माइंडफुलनेस अभ्यास में भाग लें।

8. धैर्य और दयालुता (Patience and Kindness)

• माइंडफुलनेस बच्चों को धैर्य और दयालुता विकसित करने में मदद करती है।

• उन्हें सिखाया जाता है कि वे दूसरों के प्रति सहानुभूति और करुणा महसूस करें।

• माइंडफुलनेस से वे दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाने और दूसरों की भावनाओं को समझने में सक्षम होते हैं।

प्रमुख बिंदु:

• "Be kind to yourself and others."

• "Patience is a superpower."

"Sitting Still Like a Frog" एक प्रेरणादायक और व्यावहारिक किताब है, जो बच्चों और उनके माता-पिता को माइंडफुलनेस के माध्यम से शांत और संतुलित जीवन जीने का तरीका सिखाती है। यह किताब बच्चों को उनकी भावनाओं, चिंताओं और ध्यान भटकाव से निपटने के लिए सरल और प्रभावी उपकरण प्रदान करती है।

माइंडफुलनेस न केवल बच्चों को उनके आंतरिक संसार को समझने में मदद करती है, बल्कि यह उन्हें एक खुशहाल, स्वस्थ और शांत जीवन जीने का रास्ता भी दिखाती है।